Правильный расход энергии и полный контроль.

Опытные велосипедисты выглядят спокойными и расслабленными, они крутят педали плавно и легко, используя свою энергию без лишних затрат. И шоссейные, и маунтин-байк гонщики должны стараться не напрягать верхнюю часть своего тела (исключение составляют моменты подъема вверх по склону).

Катаясь спокойно и плавно, вы экономите больше энергии и лучше контролируете велосипед.

Выбирай правильные передачи.

Прежде всего, необходимо правильно подобрать и настроить велосипед "под себя". После этого вы сможете начать учиться правильному и наиболее эффективному вращению педалей (педалированию).

Если у вас слишком высокий темп, а передача слишком низкая (легкая), то вы будете тратить энергию без эффективного движения вперед.

Если же темп слишком низок, а передача высока (тяжелая передача), то вы потратите весь запас энергии за очень короткое время, рискуя при этом повредить колени и мышцы ног.

Задавай правильный темп.

Большинству велосипедистов идеально подходит темп педалирования равный 90 оборотам в минуту, но он может быть и ниже (до 75 оборотов в минуту).

Если вы начинаете кататься на велосипеде без контактных педалей или туклипсов, то достичь нужного темпа будет сложнее. Пользование этими высокоэффективными приспособлениями поможет увеличить скорость вращения и темп.

Крути педали правильно.

Концентрируйтесь на круговых движениях педалей, а не на давлении вниз. Эффективная езда происходит при полном круговом обороте педали.

Правильный оборот педали можно для удобства сравнить с циферблатом: с 11:00 до 1:00 - давите вперед, с 1:00 до 5:00 - давите вниз, с 5:00 до 8:00 - давите назад. Нет никакой необходимости тянуть педаль вверх. Разгрузите ее и позвольте другой ноге вернуть педаль к началу кругового цикла.

Следуя этим советам, вы сможете научиться базовой грамотной технике катания, будете чувствовать себя рожденными на велосипеде.

P.S. Также полезно наблюдать за катанием опытных райдеров, изучать их стиль езды. Чем сильнее райдер – тем эффективнее его техника езды.